Treffpunkt: jeweils 18:00 Uhr
Silvretta Bike Academy, Paznaunweg 15
Trainerin: Renate
Montag, 22.05.2017
Montag 29.05.2017
Montag 05.06.2017
Montag 12.06.2017
Montag 19.06.2017
Montag 26.06.2017
Die optimale Vorbereitung
Frauennachtlauftreffs
Gemeinsames Laufen durch den Winter inkl. Vorbereitung auf die 5km Frauenlauf Strecke mit Laufwerkstatt-Trainern
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Teilnahme
kostenlos und für jede Leistungsgruppe geeignet, egal ob Anfänger oder fortgeschritten
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Termine
immer am 2. / 12. / 22. des Monats (Beginn: 12.01.2018) um 18:30 Uhr
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Treffpunkt
Karwendelbrücke (Nordseite) hinter dem Happy Fitness
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Strecke
ca. 5km entlang der Inn-Promenade
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Trainingsinhalt
jede Einheit hat abwechselnd einen Schwerpunkt, z.B. richtiges Aufwärmen, richtiges Tempo, etc.
Trainingsplan
Die optimale Vorbereitung auf die 5km Strecke
| Woche | Laufen | Gehpause | Wiederholung | Gesamtzeit |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 min | 2 min | 7x | 21 min |
| 2 | 1 min | 1 min | 10x | 20 min |
| 3 | 2 min | 1 min | 7x | 21 min |
| 4 | 3 min | 1 min | 5x | 20 min |
| 5 | 5 min | 1 min | 4x | 21 min |
| 6 | 8 min | 1 min | 3x | 27 min |
| 7 | 10 min | 1 min | 3x | 33 min |
| 8 | 15 min | 2 min | 2x | 34 min |
| 9 | 20 min | 2 min | 2x | 44 min |
| 10 | 30 min | 0 min | 1x | 30 min |
