Treffpunkt: jeweils 18:00 Uhr
Silvretta Bike Academy, Paznaunweg 15
Trainerin: Renate
Montag, 22.05.2017
Montag 29.05.2017
Montag 05.06.2017
Montag 12.06.2017
Montag 19.06.2017
Montag 26.06.2017
Die optimale Vorbereitung
Frauennachtlauftreffs
Gemeinsames Laufen durch den Winter inkl. Vorbereitung auf die 5km Frauenlauf Strecke mit Laufwerkstatt-Trainern – ein Angebot vom Club Laufwerkstatt
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Teilnahme
für jede Leistungsgruppe geeignet, egal ob Anfänger oder fortgeschritten - für Vereinsmitglieder kostenlos (Infos: www.laufwerkstatt.at)
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Termine
jeden Donnerstag um 19:00 Uhr
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Treffpunkt
Karwendelbrücke (Nordseite) hinter dem Merkur Markt (Mitterweg 21)
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Strecke
ca. 5km entlang der Inn-Promenade
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Trainingsinhalt
jede Einheit hat abwechselnd einen Schwerpunkt, z.B. richtiges Aufwärmen, richtiges Tempo, etc.
Trainingsplan
Die optimale Vorbereitung auf die 5km Strecke
| Woche | Laufen | Gehpause | Wiederholung | Gesamtzeit |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 min | 2 min | 7x | 21 min |
| 2 | 1 min | 1 min | 10x | 20 min |
| 3 | 2 min | 1 min | 7x | 21 min |
| 4 | 3 min | 1 min | 5x | 20 min |
| 5 | 5 min | 1 min | 4x | 21 min |
| 6 | 8 min | 1 min | 3x | 27 min |
| 7 | 10 min | 1 min | 3x | 33 min |
| 8 | 15 min | 2 min | 2x | 34 min |
| 9 | 20 min | 2 min | 2x | 44 min |
| 10 | 30 min | 0 min | 1x | 30 min |
