Die optimale Vorbereitung
Frauennachtlauftreffs
Gemeinsames Laufen durch den Winter inkl. Vorbereitung auf die 5km Frauenlauf Strecke mit Laufwerkstatt-Trainern – ein Angebot vom Club Laufwerkstatt
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Teilnahme
für jede Leistungsgruppe geeignet, egal ob Anfänger oder fortgeschritten - für Vereinsmitglieder kostenlos (Infos: www.laufwerkstatt.at)
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Termine
jeden Donnerstag um 19:00 Uhr
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Treffpunkt
Karwendelbrücke (Nordseite) hinter dem Merkur Markt (Mitterweg 21)
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Strecke
ca. 5km entlang der Inn-Promenade
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Trainingsinhalt
jede Einheit hat abwechselnd einen Schwerpunkt, z.B. richtiges Aufwärmen, richtiges Tempo, etc.
Trainingsplan
Die optimale Vorbereitung auf die 5km Strecke
| Woche | Laufen | Gehpause | Wiederholung | Gesamtzeit |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 min | 2 min | 7x | 21 min |
| 2 | 1 min | 1 min | 10x | 20 min |
| 3 | 2 min | 1 min | 7x | 21 min |
| 4 | 3 min | 1 min | 5x | 20 min |
| 5 | 5 min | 1 min | 4x | 21 min |
| 6 | 8 min | 1 min | 3x | 27 min |
| 7 | 10 min | 1 min | 3x | 33 min |
| 8 | 15 min | 2 min | 2x | 34 min |
| 9 | 20 min | 2 min | 2x | 44 min |
| 10 | 30 min | 0 min | 1x | 30 min |
